预防痛经最好多吃鱼 夏季防痛经冷饮要少喝

　　年轻少女有很多人由于经痛所苦，这是由于前列腺素分泌所引发的1种发炎现象，虽然大部分的经痛都只是轻微，但是也有人痛到没办法正常上课上班的情况。有无饮食疗法可以减缓这类每月都要忍耐的痛苦呢？这里告知大家1个新的秘方，多吃鱼可以减缓经痛！

　　丹麦曾在1996年进行了1个小型的42人研究，他们发现每天让有经痛历史的少女吃下两公克的鱼油 （含有丰富的 omega⑶ 多元不饱合脂肪酸） ，经过3个月以后，这些少女的经痛情况能够取得改良，显示omega⑶ 脂肪酸对经痛的现象具有减缓效果。

　　另外一个发表于2000年5月的Nutrition Research的研究报告指出，1个较大型（78人） 的研究分别让经痛者每天吃相当于2.5公克的鱼油，2.5公克鱼油加上7.5微克的维他命B12 ，与海爆油（油食品）和另外一个控制组，3个月以后发现吃了鱼油与维他命B12的1组改良经痛的情况最为显著。

　　因此，omega⑶多元不饱和脂肪酸对经痛的改良是有科学根据的，而最好的摄取这些脂肪酸的方法就是每天吃鱼，吃各种深海的鲔鱼、鲑鱼等富含omega⑶脂肪酸的鱼类，相信餐桌上有鱼，经痛情况就会大大改良。

　　另外，吃鱼还能预防心脏病与增加记忆力，1鱼多功能，大家应当多多吃鱼！

　　夏季防痛经冷饮要少喝

　　夏季天气酷热，冷饮必不可少，但是对月经前后的女性来讲，冷饮最好还是少喝为妙，否则可引发经量减少，小腹疼痛。另外，夏天还要注意不要长时间吹电风扇或冲凉水澡，空调温度不宜太低，注意腹部保暖。

　　痛经与人们平常生活紧密相干，妇科医生说，要想改良痛经，就要从平常生活中的点滴做起：

　　第1，夏天人们喝冷饮最多，但在经期前后最好少喝。

　　否则会引发月经量减少、周期缩短、小腹疼痛等症状。

　　第2，由于夏天出汗概率加大，毛孔始终处于开放状态，略不留意就会被风寒侵袭。

　　所以不要用凉水冲澡，也不要长时间使用电风扇，更不要把空调的温度调得太低，以避免给痛经以可乘之机。

　　第3，经期不要服用活血类药品。

　　1般来讲，此类药品都是在月经前后服用，可有很多人只要觉得经血流通不顺畅就会服用，这样做反而会引发经期大出血。

　　第4，经期注意劳逸结合，保证足够睡眠的同时，可正常进行工作与家务。

　　有痛经史的人，不宜长时间坐着，应当多多走动，这样可使经血保持畅通，避免经血流量过量和闭止状态的产生，从而使痛经反反复复。但要注意经期制止做1些剧烈运动，像游泳、打球、跑步等活动，由于此类运动可能加重痛经。